Dicas para manter um Boa Postura

Quando for Dormir

1 - Evite dormir de bruços (decúbito ventral), pois o pescoço fica torcido, com sobrecarga na lombar. Procure deitar-se de lado, com os joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas;
2 - O travesseiro da cabeça deve estar na altura dos ombros de modo que a cabeça fique relaxada e alinhada;

3 - Evite colchões macios, que não dão sustentação, e os duros demais, que deixam quadris e ombros mal posicionados;
4 - Evite assistir televisão deitado na cama ou sofá.

Ao Acordar

1 - Nesse momento, sua coluna está em repouso. Para levantar-se, vire-se calmamente de lado, traga as pernas para fora da cama e impulsione o corpo com a mão. Não precisa forçar os ombros e nem os punhos;
2 - Espreguiçar é muito importante para relaxar a musculatura. Ainda deitado, “estique” o corpo de um lado para o outro. Faça-o de barriga para cima, afim de evitar cãibras.
3 - Relaxe também o pescoço e os ombros.

Sente-se Corretamente

1 - Sente-se sempre sobre os ísquios (os dois ossinhos do quadril). Eles dão o equilíbrio adequado à coluna, diminuindo sensivelmente a pressão sobre os discos intervertebrais;
2 - Mantenha a coluna alinhada, com o abdômen ligeiramente contraído. Imagine uma cordinha no meio da cabeça puxando-a para cima, como se estivesse crescendo.

Ficando de Pé

1 - Os pés devem ficar paralelos, com o peso do corpo distribuído em ambas as pernas. Assim, diminui-se o risco de causar compressões de um dos lados da coluna, protegendo também o nervo ciático;
2 - Use sempre bons calcados, procure orientações.

Dirigindo o Carro

1 - Regule o banco do carro acomodando a coluna vertebral o mais próximo da posição vertical, com os joelhos dobrados na altura do quadril. Relaxe os ombros, para alívio de tensões no pescoço;
2 - Mantenha a coluna alinhada, evitando ficar inclinado para frente. Ajuste o retrovisor nessa altura e use-o como lembrete para manter a posição ereta;
3 - Não fique muito longe dos pedais, para que não seja necessário esticar demais as pernas, o que também afeta a postura.

Usando o Telefone

1 - Mantenha o braço que está segurando o fone sempre apoiado na mesa, com o pescoço alinhado à coluna;
2 - Evite segurar o fone com o ombro, especialmente se for uma conversa longa ou se for repetir várias vezes ao dia;
3 - Alterne o braço que atende e segura o telefone;
4 - Dê preferência aos modelos mais ergonômicos. Àqueles que prendem à cabeça e possuem um microfone fino.

Sentado à frente do Computador

1 - Regule a cadeira apoiando completamente a região lombar. A altura do assento deve permitir a formação de um ângulo reto das coxas com as pernas. Deixe os pés totalmente apoiados no chão. Não deixe os joelhos passarem alinha do tornozelo;
2 - Mantenha os olhos alinhados ao topo do monitor, a uma distância de 40cm a 70cm da tela, na postura ereta;
3 - De tempo em tempo, “descanse” a vista, colocando as duas mãos fechadas, em concha, sobre os olhos. Assim, deixe os olhos abertos no escuro;
4 - Ao digitar, mantenha os braços relaxados, apoiados na mesa, na altura do teclado. O ângulo entre o braço e o antebraço deve ser igual ou maior a 90 graus;
5 - Espreguice o corpo sempre que puder. Alongue também o pescoço, mãos, punhos e as pernas.