Dicas para manter um Boa Postura

Quando for Dormir

1 - Evite dormir de bruços (decúbito ventral), pois o pescoço fica torcido, com sobrecarga na lombar. Procure deitar-se de lado, com os joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas;
2 - O travesseiro da cabeça deve estar na altura dos ombros de modo que a cabeça fique relaxada e alinhada;

3 - Evite colchões macios, que não dão sustentação, e os duros demais, que deixam quadris e ombros mal posicionados;
4 - Evite assistir televisão deitado na cama ou sofá.

Ao Acordar

1 - Nesse momento, sua coluna está em repouso. Para levantar-se, vire-se calmamente de lado, traga as pernas para fora da cama e impulsione o corpo com a mão. Não precisa forçar os ombros e nem os punhos;
2 - Espreguiçar é muito importante para relaxar a musculatura. Ainda deitado, “estique” o corpo de um lado para o outro. Faça-o de barriga para cima, afim de evitar cãibras.
3 - Relaxe também o pescoço e os ombros.

Sente-se Corretamente

1 - Sente-se sempre sobre os ísquios (os dois ossinhos do quadril). Eles dão o equilíbrio adequado à coluna, diminuindo sensivelmente a pressão sobre os discos intervertebrais;
2 - Mantenha a coluna alinhada, com o abdômen ligeiramente contraído. Imagine uma cordinha no meio da cabeça puxando-a para cima, como se estivesse crescendo.

Ficando de Pé

1 - Os pés devem ficar paralelos, com o peso do corpo distribuído em ambas as pernas. Assim, diminui-se o risco de causar compressões de um dos lados da coluna, protegendo também o nervo ciático;
2 - Use sempre bons calcados, procure orientações.

Dirigindo o Carro

1 - Regule o banco do carro acomodando a coluna vertebral o mais próximo da posição vertical, com os joelhos dobrados na altura do quadril. Relaxe os ombros, para alívio de tensões no pescoço;
2 - Mantenha a coluna alinhada, evitando ficar inclinado para frente. Ajuste o retrovisor nessa altura e use-o como lembrete para manter a posição ereta;
3 - Não fique muito longe dos pedais, para que não seja necessário esticar demais as pernas, o que também afeta a postura.

Usando o Telefone

1 - Mantenha o braço que está segurando o fone sempre apoiado na mesa, com o pescoço alinhado à coluna;
2 - Evite segurar o fone com o ombro, especialmente se for uma conversa longa ou se for repetir várias vezes ao dia;
3 - Alterne o braço que atende e segura o telefone;
4 - Dê preferência aos modelos mais ergonômicos. Àqueles que prendem à cabeça e possuem um microfone fino.

Sentado à frente do Computador

1 - Regule a cadeira apoiando completamente a região lombar. A altura do assento deve permitir a formação de um ângulo reto das coxas com as pernas. Deixe os pés totalmente apoiados no chão. Não deixe os joelhos passarem alinha do tornozelo;
2 - Mantenha os olhos alinhados ao topo do monitor, a uma distância de 40cm a 70cm da tela, na postura ereta;
3 - De tempo em tempo, “descanse” a vista, colocando as duas mãos fechadas, em concha, sobre os olhos. Assim, deixe os olhos abertos no escuro;
4 - Ao digitar, mantenha os braços relaxados, apoiados na mesa, na altura do teclado. O ângulo entre o braço e o antebraço deve ser igual ou maior a 90 graus;
5 - Espreguice o corpo sempre que puder. Alongue também o pescoço, mãos, punhos e as pernas.

Pilates e os Benefícios para a Terceira Idade

Além do bem-estar que o método Pilates proporciona às pessoas de todas as idades, estudos mostram que acima de 60 anos essa prática pode ser uma importante aliada para aliviar dores, aumentar a percepção dos movimentos, proporcionar maior equilíbrio, fortalecer os músculos, desenvolver a flexibilidade, aliviar o estresse e elevar a auto-estima.Por ser um programa completo de condicionamento físico e mental, o Método está totalmente enquadrado no contexto.

Com um estilo de vida pouco ativo, a imobilização e as doenças neuromusculares diminuem o tamanho e a quantidade do colágeno. A prática desses exercícios estimulam a renovação desta substância e melhoram o equilíbrio da composição química dos fluidos e tecidos do organismo.

O método é também um forte aliado ao combate à osteoporose, doença que causa dor nas costas, fragilidade do esqueleto e maior suscetibilidade às fraturas. Assim, o trabalho com exercícios de fortalecimento dos músculos envolvidos com essas estruturas retarda os níveis da doença, melhorando a força muscular, o condicionamento físico e a coordenação. Sem falar que os praticantes de Pilates também fortalecem o assoalho pélvico, que consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo.
Temos aí duas linhas de aplicação, o Pilates voltado para finalidade estética e o outro direcionado à reabilitação, atuando como artifício no tratamento de patologias ósseas e musculares. Os dois trabalhos se diferem entre si devido ao objetivo a que se propõem, mas podem perfeitamente ser integrados dentro de uma só aula, dependendo do objetivo específico de cada aluno.
Além dos maiores benefícios pelos quais o Pilates já é conhecido, existem algumas vantagens que a técnica pode levar sobre outras.
Os pontos que mais precisam ser trabalhados com esses pacientes são o equilíbrio, a perda de massa muscular e óssea (não esquecendo o fator número um à ser eliminado: a dor), assim os exercícios são traçados para suprir essas deficiências.
É neste momento que ocorre o encaminhamento médico ao Pilates, que atuará como uma poderosa ferramenta neste combate, tornando-se a alternativa mais completa àqueles que procuram amenizar e até mesmo reverter os efeitos do tempo sobre o corpo físico.
Por ser uma atividade que não apresenta nenhum tipo de impacto às articulações, podem se beneficiar os portadores de artrose, artrite reumatóide, artroplastia e discopatias degenerativas (degeneração das vértebras e discos da coluna), osteopenia e osteoporose.
O Pilates é também indicado para reestabelecer o equilíbrio, através de exercícios desafiadores restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar e realizar as atividades do dia-dia. Nos idosos, o equilíbrio pode estar alterado devido à desvios posturais decorrentes da idade.
Além disso, a prática estimula a produção e a demanda de cálcio para os ossos que possam estar fragilizados, proporcionando lubrificação e aumento da amplitude dos movimentos para as articulações acometidas, respeitando os limites e avanços de cada um dentro das aulas.

A História do Método Pilates

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 8 de dezembro de 1880, Mönchengladbach, uma pequena cidade perto de Dusseldorf, Alemanha. Era uma criança que apresentava alguns problemas de saúde; como asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em tornar-se fisicamente mais forte, o levou a estudar diversas formas de movimentos durante toda sua vida. Na juventude praticava cultura física, mergulho e ginástica. Estudou também princípios de yoga, zen budismo e lutas greco-romanas. Aos 14 anos estava tão em forma que podia posar para mapas de anatomia.

Joe demonstrava grande interesse em funcionamento do corpo, chamando a atenção de um amigo médico. Daí vieram parte de seus conhecimentos.
Em 1912 foi para Inglaterra e lá ganhava a vida como lutador de boxe e treinador de auto defesa de detetives ingleses.
Após dois anos, durante a Primeira Guerra Mundial, os estrangeiros que viviam na Inglaterra eram considerados inimigos, sendo isolados num campo de concentração em Lancaster. Mais tarde foram transferidos para Ilha de Man, onde ficavam àqueles que sofriam algum acometimento das batalhas.
Pilates, com sua experiência em atividades físicas, ajudou esses enfermos a se recuperarem. Ele sabia que, para reabilitá-los, teria que aumentar a força e flexibilidade desses indivíduos. Para isso, era necessário o uso de alguma resistência. Ai veio sua genialidade em retirar as molas dos colchões, adaptá-las nas estruturas metálica das macas e realizar diversos movimentos.
Há relatos, que os feridos treinados por Pilates, ficaram mais fortes do que chegaram à guerra. Mas sua técnica somente foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia (Influenza) que matou milhares de pessoas na Europa em 1918. Caracterizava-se então, a relação do exercício físico com o aumento da imunidade.
Após a guerra, Pilates continuou com seus programas de treinamento físico em Hamburgo, Alemanha, onde aperfeiçoou seu método de trabalho com a força policial da cidade.
Em 1926, aos 46 anos, desiludido com o trabalho com o exército alemão, emigrou-se para os Estados Unidos. No navio para a América, ele encontrou sua futura esposa, Clara.
Ao chegar, fundou o primeiro studio na cidade de Nova Iorque que funciona até hoje. Pilates e Clara supervisionavam pessoalmente seus clientes até a década de 60.
Joseph e seu método, que ele denominou '' Contrologia ", logo adquiram seguidores principalmente entre os membros da comunidade de dança. Dançarinos famosos como Martha Graham e George Ballanchine tornaram-se devotos do método e mandavam seus próprios alunos para treinar com Joseph. Mais tarde, atletas e artistas também estudaram pelo seu método.
Joseph Pilates praticava o que pregava e viveu uma vida longa e saudável. Morreu em 1967, aos 87 anos.
Atualmente seu método é praticado em todo o mundo; por companhias de dança, times de atletas profissionais, clínicas de saúde, Spas, clubes e academias, ficando assim cada vez mais popular entre o público em geral.
Pilates naquela época já estava 50 anos à frente do seu tempo. A definição de Pilates para um bom condicionamento físico é a obtenção e manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, saúde mental e ser capaz de realizar com facilidade suas atividades de vida diária.
Todos os exercícios eram baseados em fortalecimento muscular com alongamento, por isso ele já dizia na época: “Se aos 30 anos você está encurtado e fora de forma, você é um velho, se aos 60 você é forte e flexível, então você é jovem”.
O Método Pilates foi o resultado de sua observação durante a vida, do funcionamento natural do corpo humano.
Chamou o sistema de “Contrology”, e o definiu como “ciência e arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através dos movimentos naturais sob o rígido controle da vontade”. Os movimentos foram projetados para mobilizar ao máximos cada um dos feixes músculos motores voluntários.
A própria essência da filosofia da Contrologia é que cada célula do corpo seja treinada para cooperar com as outras, o corpo trabalhando em perfeito sincronismo.
O Método combina o melhor das tradições Orientais (caminho da calma, concentração, respiração e percepção) e Ocidentais (movimento, tônus e força), fundindo mente e corpo como uma unidade completa de harmonia.
Joseph gostava de falar que tinha inventado uma técnica que estava à frente de seu tempo, e considerando sua enorme popularidade atual, só podemos concordar. As razões para seu sucesso, decorrem do fato que simplesmente ele funciona.
Em janeiro de 1966, ocorreu um incêndio no Studio na Oitava Avenida e Joe, na tentativa de salvar seus arquivos e equipamentos, caiu através do piso queimado, sustentando-se em uma viga até ser resgatado pelos bombeiros. Alguns acreditam que esse foi o motivo da sua morte, em outubro de 1967, aos 87 anos de idade.
Clara então, continua seu trabalho comandando o Studio junto a Romana até sua morte em 1976.
Hoje em dia, as pessoas são cada vez mais esclarecidas quanto à importância de uma boa forma física. Mas ter uma vida saudável, torna-se difícil devido à obsessão que se cria em relação ao trabalho. Deve-se ressaltar que não se trata de um modismo, e sim uma forma segura de obter um corpo saudável resultando em qualidade de vida.
Bem vindos ao Método Pilates!

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Joseph H. Pilates
UM MESTRE DO MOVIMENTO!

"Se aos 30 anos você está encurtado e fora de forma, você é um velho. E aos 60 você é forte e flexivel, você é jovem"

Turma de Pouso Alegre - Mat Pilates 2010

Considerada a ginástica mais eficiente de todos os tempos, o método vem ganhando a adesão de quem deseja ter um corpo perfeito e saudável. O Pilates oferece um programa de exercícios que restaura o corpo, melhora a postura, tira dores musculares, previne contra lesões, aumenta a disposição e fortalece os músculos, além de proporcionar um enorme bem-estar físico e mental.