As cãibras são contrações involuntárias e afetam principalmente os músculos das pernas (panturrilha) e dos pés. Elas desaparecem em pouco tempo e são dolorosas. Pode ser manifestada durante os exercícios e até mesmo durante o sono.
Apesar de existirem muitas causas para as cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas à cãibras musculares. O sódio é importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis, e uma leve tensão somada a um movimento subsequente podem fazer o músculo contrair e se contorcer incontrolavelmente.
Outra causa de cãibras pode ser devido a diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos. Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares também favorecem as cãibras. O uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares.
Prevenindo cãibras
- Beba líquido para ficar hidratado durante o exercício;
- Reponha os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios. Uma boa sugestão são as bebidas isotônicas;
- Assegure uma reposição nutricional adequada (particularmente ao sal) e descanse após um treino intenso.
- Alongue: como as cãibras são normalmente relacionadas às mudanças na capacidade de peso, alongamento e exercício sem peso são tratamentos efetivos.
- Massageie a região: massagear o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxiliar no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na região.
- Estimule a recuperação: descanso e hidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, trarão melhora.
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