Ciclismo x Pilates

 
Os exercícios de Pilates são direcionados para desenvolver força nos músculos profundos intrínsecas do abdome e coluna vertebral, retirando a pressão da musculatura superficial e promover uma utilização mais equilibrada e eficiente. Este tipo de treinamento de força interior, junto com foco Pilates "sobre a estabilidade do tronco e alinhamento irá apoiá-lo como um ciclista através desses longos passeios. 

Pilates também ajuda você a se tornarem mais auto-conscientes com o que cada parte do seu corpo está a fazer - dentro e fora da bike. Essa consciência lhe permite  corrigir e irá aumentar sua velocidade, poder e prazer com a bike.

O Pilates aumenta a força do núcleo e a estabilidade e flexibilidade total. Um ciclista tendo maior resistência e a estabilidade do núcleo pode levar  a um melhor desempenho com ciclismo. Se o núcleo é estável, seu corpo pode dedicar a maior parte de sua energia e poder em suas pernas. Além disso, se a sua flexibilidade aumenta o risco de lesões é menor e seu corpo pode recrutar os grupos musculares com mais eficiência adequada. O centro de força ajudará a transferir mais poder aos pedais, fornecendo uma plataforma sólida para a parte inferior do corpo para empurrar. 

Muitos pilotos queixam-se da dor lombar e esta é a primeira área que cansa em uma longa viagem ou de contra-relógio. Por causa da posição de um ciclista que normalmente têm ombros bastante arredondados .


Você já percebeu a linguagem do corpo de um ciclista cansado? O peito cai de forma que o pescoço dobre artificialmente para manter a cabeça erguida, e todo o peso cai na frente dos braços, os deltóides, bíceps e antebraços.


O posicionamento do corpo na bicicleta pode falar muito sobre o seu nível de condicionamento atual. Muitos de nós esquecemos sobre postura e alinhamento durante a nossa vida diária. Nós desleixo, palpite nossos ombros e alcançar nossas cabeças em frente ao dirigir nossos carros. Nós carregamos muitos desses mesmos mecanismos corporais ruins sobre em nossos treinos, acabando com a dor. Olhe em sua volta e perceberá que os vícios de posturas é muito comum, especialmente quando o participante começa a fadiga. No Pilates todos os movimentos são gerados pela usina (localizada no centro do corpo).

Abaixo está uma lista de alguns princípios de Pilates que você pode carregar sobre a sua rotina de treino. Começando o alinhamento dos pés e terminando com a cabeça você deve  verificar o alinhamento, muitas vezes, especialmente quando em posições em pé ou trabalhando duro na posição sentada.

1- Mantenha o joelho e dedo 2 alinhados 

2- Sente-se com seu isquios colocados no selim e manter esta posição enquanto pedala na posição sentada

3- Desenhe o seu tórax, de acordo com a pélvis e envolver os músculos abdominais.

4- Em posições das mãos 1e 2 não se esqueça demanteros ombroslongedas orelhase descendoa sua volta. 

Fonte: Studio Pilates Daniela Costa