Pilates: Exercícios são aliados para tratamento das varizes

Intensidade e carga são os principais cuidados na hora do treino.
Quando as varizes aparecem, partir para uma atividade física parece ser um caminho benéfico para reativar a circulação sanguínea dos membros inferiores, situação esta comprometida pela falta de capacidade dos vasos em enviar o sangue para o resto do corpo.
Mas surge a dúvida: será que posso fazer qualquer tipo de exercício?
A maioria deles está liberada, mas a atenção deve ser redobrada com a carga.
Escolhendo a melhor atividade
Antes de determinar a carga do exercício, é preciso escolher aquele que mais se adapta ao seu dia a dia.
Algumas alternativas são: caminhada, corrida, musculação, ciclismo, natação, entre outros.
Um exercício super recomendado para quem tem varizes é o pilates, onde os movimentos são suaves, coordenados e harmônicos. Não havendo impacto nem sobrecarga. Exercícios assim ativam a circulação do sangue.
Atenção à carga
Agora que o exercício já foi escolhido, é hora de determinar a carga. É importante começar com uma carga mais baixa para acostumar o músculo. Muita gente acha que a musculação não pode ser feita ou que pode aumentar o surgimento de varizes, mas ela pode ser feita, desde que o treino seja de intensidade leve a moderada para o corpo se adaptar.
Periodicidade dos exercícios
Depois de escolhido o exercício e a carga, é hora de decidir qual o tempo reservado durante a semana para fazer exercícios, aliados no tratamento das varizes .
A especialista recomenda de 3 a 5 vezes na semana. Nesse período, uma hora por dia é o suficiente para apresentar resultados sem exigir muito do corpo.
Alerta vermelho
Mesmo que a maioria dos exercícios estejam liberados, há aqueles que podem agravar as varizes, como o boxe, por exemplo. Quando a pessoa fica muito tempo em pé, sem movimentar membros inferiores, a circulação sai prejudicada.
Lembrando que tudo depende da intensidade do exercício.
Autora: Melina Caniçali

Pilates: movimento para nossa saúde articular

A base de nossa estrutura corporal são nossos ossos e o que permite a execução de movimentos são as conexões entre eles. As regiões aonde dois ossos se conectam são chamadas juntas ou articulações.
Sílvia Gomes, educadora física e especialista em Biomecânica, explica:
“Essas regiões de contato são envolvidas por uma cápsula articular e ligamentos que as mantém coesas. Os ligamentos e a forma da articulação decidem qual será seu potencial de mobilidade.
A extremidade dos ossos é recoberta por cartilagem, um material lubrificado resistente à pressão. Entre essas superfícies que se conectam forma-se a cápsula que é internamente banhada pelo líquido sinovial. A cartilagem e a sinóvia garantem que o deslizamento entre os ossos seja praticamente livre de atrito.
Quando sentimos nossas articulações rígidas geralmente não é devido propriamente ao seu estado, mas à rigidez / encurtamento de nossos músculos.”
As articulações podem se tornar inflexíveis por decorrência de doenças, como o reumatismo ou a artrite. E nestes casos, o Pilates pode ajudar não só proporcionando alívio, como excelente coadjuvante no tratamento preventivo.
“É importante que utilizemos várias possibilidades de movimento procurando explorar situações que não são comuns no nosso cotidiano, utilizando grandes amplitudes de movimento”, afirma Sílvia.
Por isso a importância de incluirmos em nossa rotina as atividades físicas para que alimentemos nosso corpo também com “movimento”. A prática de Pilates é perfeita para isso, com movimentos suaves, porém profundos, respeitando o limite de cada indivíduo.

Pilates e Psoas: cuidado para sua coluna

  Aliviar a dor é um dos muitos benefícios oferecidos pelo Pilates. Conhecer a função do músculo psoas e seu papel no alívio às dores das costas pode ser ainda melhor para resolver essa questão tão antiga, que é a dor de coluna.
Abrangendo a região do plexo solar para o interior da coxa, o psoas fornece uma plataforma muscular que suporta os órgãos. A cada passo, o psoas saudável proporciona uma massagem interna em curso.
Associado a cada uma das vértebras lombares, esse tecido muscular é o único link entre a coluna e as pernas. Como um pêndulo que liberta as pernas para andar.
Como parte do reflexo de sobrevivência dos seres, é o psoas que prepara o indivíduo para fugir ou voar, no caso das aves e pássaros.
Como o psoas responde a todo movimento da espinha, ele está apto a proteger os discos e nervos de lesões.
Porém, quando utilizado abusivamente o psoas pode sofrer maior tensão e reduzir sua flexibilidade.
O Pilates ajuda a desenvolver uma melhor performance do psoas, mantendo-o alinhado e saudável para a manutenção de uma coluna vertebral flexivel e sadia.
Dica de posição para relaxamento e liberação do psoas:
1. Deitado de costas, deixe a gravidade agir sobre seu corpo.
2. Com os joelhos dobrados e pés paralelos, posicione os calcanhares distante cerca de 2 palmos dos glúteos.
3. Mantenha braços e ombros relaxados ao longo do tronco.
4. Mantenha-se nesta posição, em repouso por cerca de 10 a 20 minutos.
4. Aos poucos você vai sentindo a coluna alongando, enquanto relaxa. É a partir deste momento, com o core posicionado em equilíbrio,você consegue receber todos os benefícios de sua prática de Pilates.
Fonte: pilatesdigest.com