Pilates na prevenção da instabilidade e quedas em idosos

A melhoria das condições de saúde e a crescente expectativa de vida no mundo, bem como no Brasil, acarretou o crescimento da população da Terceiria idade e com isso, a elevação da incidência de doenças relacionads a esse período de vida.
Com o envelhecimento, ocorre a diminuição progressiva do equilíbro, que consiste na capacidade de manutenção da postura estável, com ou na falta de movimento. Tal diminuição está diretamente relacionada à elevada incd~encia de quedas observada na população idosa, o que é, atualmente, uma das preocupações dos órgãos de saúde, tanto pela frequencia, quanto pelas consequências em relação à qualidade de vida.
A queda em um idoso provoca fraturas, medo de voltar a cair e consequente abandono das atividades de vida diária, imobilização e modificação dos hábitos de vida.
É possível diminuir a ocorrência de quedas com cuidados simples, como a revisão dos medicamentos pelo médico e modificações nos domicílios – retirada de tapetes, degraus e colocação de barras de seguramça nos banheiros. Outra forma de minimizar as perdas decorrentes do envelhecimento, como as quedas, é a prática de atividades físicas.
Estudos demonstram que idosos sedentários apresentam uma maior prevalência de quedas. A literatura é unânime quanto aos benefícios de uma atividade física bem orientada e balanceada para a terceira idade.

 O Pilates é uma boa indicação como prevenção de quedas em idosos, já que o método enfatiza a melhoria da força muscular, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos suaves do pilates fazem com que a prática seja cada vez mais recomendada para a terceira idade.
Vale ressaltar que a prescrição de atividades físicas deve ser feita após a realização de uma avaliação médica criteriosa, evitando assim, o aparecimento de lesões secundárias comuns na população de idosos.
Fonte: Pilates Informa

Faculdade em Rondonia destaca treinamento com Pilates

Os exercícios do Método Pilates, quando bem aplicados, proporcionam importantes benefícios às pessoas que o praticam. O método é indicado ainda para o tratamento de lesões, muito freqüente nos que utilizam o corpo de forma mais intensa, a exemplo dos atletas.
A professora Ana Paula Rubira, coordenadora da Clínica de Fisioterapia da Faculdade São Lucas, salientou que é preciso buscar orientação com profissionais bem treinados, cuja formação aborde benefícios, indicações e contra-indicações para as diversas populações, além de progressões e regressões para cada exercício.

A prática do Método Pilates é recomendada para todas as pessoas com idade dos 12 anos porque o objetivo da técnica é a progressão individual, sendo também indicada para grávidas, idosos, pessoas sedentárias, atletas, bailarinos e, como toda prática de atividade física, ela deve ser bem recomendada.
Segundo Ana Paula, a concentração e a precisão são priorizadas durante toda a prática. “A precisão é o grande diferencial porque dela resulta a eficiência, ou seja, o mínimo de dispêndio energético possível e necessário para atingir o máximo de resultados”, observou a especialista, acrescentando que para a prática de Pilates as pessoas devem procurar sempre um fisioterapeuta certificado pelo Método.
Fonte: www.rondoniaovivo.com

5 Bons Motivos para fazer Pilates

1. Uma ótima maneira de relaxar e bater estresse
Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.
2. Ajuda a prevenir a incontinência urinária
Incontinência urinária por causa de stress excessivo é a forma mais comum de incontinência e afeta mais de três milhões de pessoas no Reino Unido. Uma causa comum deste tipo de incontinência nas mulheres é a gestação, quando os músculos do pavimento pélvico podem ser enfraquecidos. Outra causa é o envelhecimento destes músculos, já na terceira idade. O pilates ajuda a fortalecer o pavimento pélvico, prevenindo assim, um problema que gera angustia para muitas pessoas.
3. Melhora seu equilíbrio e coordenação
A prática do Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do “core”. Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. Vem daí o grande sucesso do pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas.
4. Ajuda na recuperação de lesões e evita lesões recorrentes.
Devido a sua natureza de baixo impacto, o pilates é amplamente reconhecido como sendo benéfico para pessoas que estão em recuperação de determinados tipos de lesões, incluindo uma vasta gama de lesões desportivas. Na verdade, muitas das lesões causadas na prática de esportes podem ser evitadas – e o pilates desempenha parte importante garantindo um movimento corporal correto e maior resistência.
5. Boa forma física Sem sofrimento
Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Um mantra bastante ouvido nas academias é “sem dor, sem ganho”, mas isso não se fala num estúdio de pilates. Pilates é uma tecnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.
Fonte:www.pilates.co.uk

Ciclismo x Pilates

 
Os exercícios de Pilates são direcionados para desenvolver força nos músculos profundos intrínsecas do abdome e coluna vertebral, retirando a pressão da musculatura superficial e promover uma utilização mais equilibrada e eficiente. Este tipo de treinamento de força interior, junto com foco Pilates "sobre a estabilidade do tronco e alinhamento irá apoiá-lo como um ciclista através desses longos passeios. 

Pilates também ajuda você a se tornarem mais auto-conscientes com o que cada parte do seu corpo está a fazer - dentro e fora da bike. Essa consciência lhe permite  corrigir e irá aumentar sua velocidade, poder e prazer com a bike.

O Pilates aumenta a força do núcleo e a estabilidade e flexibilidade total. Um ciclista tendo maior resistência e a estabilidade do núcleo pode levar  a um melhor desempenho com ciclismo. Se o núcleo é estável, seu corpo pode dedicar a maior parte de sua energia e poder em suas pernas. Além disso, se a sua flexibilidade aumenta o risco de lesões é menor e seu corpo pode recrutar os grupos musculares com mais eficiência adequada. O centro de força ajudará a transferir mais poder aos pedais, fornecendo uma plataforma sólida para a parte inferior do corpo para empurrar. 

Muitos pilotos queixam-se da dor lombar e esta é a primeira área que cansa em uma longa viagem ou de contra-relógio. Por causa da posição de um ciclista que normalmente têm ombros bastante arredondados .


Você já percebeu a linguagem do corpo de um ciclista cansado? O peito cai de forma que o pescoço dobre artificialmente para manter a cabeça erguida, e todo o peso cai na frente dos braços, os deltóides, bíceps e antebraços.


O posicionamento do corpo na bicicleta pode falar muito sobre o seu nível de condicionamento atual. Muitos de nós esquecemos sobre postura e alinhamento durante a nossa vida diária. Nós desleixo, palpite nossos ombros e alcançar nossas cabeças em frente ao dirigir nossos carros. Nós carregamos muitos desses mesmos mecanismos corporais ruins sobre em nossos treinos, acabando com a dor. Olhe em sua volta e perceberá que os vícios de posturas é muito comum, especialmente quando o participante começa a fadiga. No Pilates todos os movimentos são gerados pela usina (localizada no centro do corpo).

Abaixo está uma lista de alguns princípios de Pilates que você pode carregar sobre a sua rotina de treino. Começando o alinhamento dos pés e terminando com a cabeça você deve  verificar o alinhamento, muitas vezes, especialmente quando em posições em pé ou trabalhando duro na posição sentada.

1- Mantenha o joelho e dedo 2 alinhados 

2- Sente-se com seu isquios colocados no selim e manter esta posição enquanto pedala na posição sentada

3- Desenhe o seu tórax, de acordo com a pélvis e envolver os músculos abdominais.

4- Em posições das mãos 1e 2 não se esqueça demanteros ombroslongedas orelhase descendoa sua volta. 

Fonte: Studio Pilates Daniela Costa

Melhore sua respiração com o Pilates

Respirar é uma das nossas funções automáticas talvez por isso não lhe dedicamos atenção nem somos estimulados a treinar nossa respiração, mesmo sendo a nossa fonte primária de energia e o suporte básico da nossa vida.

A maneira como respiramos é o reflexo da forma como vivemos. Emoções negativas podem afetar o nosso padrão de respiração e isso tem um efeito imediato em nossa postura. Você já deve ter reparado que quando estamos sob stress ou preocupados, nosso peito começa a ficar mais tenso e a respiração torna-se mais superficial e rápida aumentando a frequência cardíaca. Se você está calmo a sua respiração e ritmo cardíaco é mais lento, existe tempo suficiente para transportar o ar profundamente através de toda a capacidade dos seus pulmões usando o diafragma.

Quando dirigimos a nossa atenção para a respiração ajudamos a aumentar o fluxo de oxigênio para o sangue e a transportar o dióxido de carbono no sentido inverso, é importante ter a ajuda de um bom profissional para não se correr o risco de uma hiperventilação. Aumentamos a nossa capacidade respiratória e circulatória. Um respiração ineficiente e destreinada irá ter o resultado oposto.

Joseph Pilates percebeu a relação profunda entre a mente, o corpo e respiração e a importância desta ligação na sustentação de um método de exercício eficiente. Estes mesmos princípios são usados com sucesso à centenas de anos em disciplinas orientais como o Yoga e o Tai Chi. Hoje em dia é largamente aceite que exercícios respiratórios têm um impacto profundo na melhoria do nosso bem estar fisiológico e psicológico. Praticando Pilates você irá aprender a usar de forma eficiente os músculos relacionados com a respiração, sobretudo a usar o diafragma, a evitar tensões desnecessárias e a aproveitar as possibilidades que a sua caixa torácica oferece.

Quando a respiração é calma e eficiente, os movimentos produzidos durante o exercício tornam-se suaves e o corpo permanece relaxado e livre de tensões indesejadas. Por isso que Pilates apesar de ser um método de exercício exigente não reduz as suas energias físicas, mentais e emocionais. Pelo contrário, no final de uma aula de Pilates deve sentir-se revigorado na sua energia e bem estar, pronto para levar esses benefícios para o resto do seu dia e das suas actividades. Se você aprender a respirar melhor é inevitável que irá passar a viver melhor.

Autor: Hugo Matos – Fisioterapeuta e instrutor de Pilates

Pilates na manutenção do Mal de Parkinson

 

Sistema de exercícios aumenta a força e flexibilidade de pacientes com tremores e falta de equilíbrio. O Pilates como uma ferramenta a mais de pacientes parkinsonianos.

Nos casos que o Pilates pode ser utilizado como mais um recurso, a estimulação deve acontecer o quanto antes. Os exercícios lentos, solo ou utilizando aparelhos e acessórios, contribuem para a manutenção do equilíbrio, da consciência e movimentação corporal.

O mais interessante do Pilates é o tratamento de reeducação neuromuscular. Os aparelhos permitem que a gente simule as atividades funcionais cotidianas, como agachar, sentar, de forma confortável para o paciente. A estimulação é feita com todo cuidado e observando as especificidades de cada paciente, podem minimizar sintomas como perda do equilíbrio e encurtamento dos movimentos.

Os movimentos no Pilates são controlados - algumas vezes movendo o corpo somente alguns centímetros - mas estes pequenos movimentos estão fazendo uma enorme diferença para algumas pessoas com o mal de Parkinson.

Nenhuma pesquisa foi feita para comprovar que o método Pilates ajuda na redução aos sintomas de Parkinson, mas um número cada vez maior de pacientes dizem se sentir aliviados após a prática dos exercícios de Pilates.

O mal de Parkinsosn, uma doença degenerativa, inibe a pessoa de controlar os movimentos. Os sintomas mais comuns são tremores, lentidão dos movimentos, rigidez e equilíbrio prejudicado.