Cuide da sua coluna com Pilates

O método Pilates é indicado para todos os tipos de dores lombares. Os exercícios abdominais e paravertebrais oferecem mais força e flexibilidade a coluna, fazendo as dores desaparecerem.

A estabilidade da coluna lombar depende dos músculos do “centro do corpo” fortes e trabalhados, trazendo flexibilidade e força em conjunto para transformar o abdomem e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e pratica de atividades esportivas.

O método Pilates oferece ao aluno exercícios que aumentam a estabilidade lombar, possibilitando a reeducação e a relação dos membros inferiores desbloqueando a cintura.

O trabalho é focalizado não só na força dos músculos do tronco, mas também no desenvolvimento, na coordenação e no melhor padrão das atividades musculares.

Os movimentos fisiológicos do Pilates ajudam a eliminar as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, ajudando também na liberação dos movimentos da cabeça.

Ao final, o que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluentes.

O controle da respiração no Pilates

Joseph Pilates acreditava na movimentação das células do corpo através da circulação do sangue para eliminação dos detritos relacionados à fadiga.

Para que o sangue faça seu trabalho corretamente, ele deve ser carregado com oxigênio através da respiração correta. Inalação e exalação completas são partes de todos os exercícios de Pilates.

A associação entre as fases dos movimentos e as fases da respiração tem várias aplicações.

A respiração pretende auxiliar na execução de um determinado movimento, seja para gerar maior estabilidade, maior força muscular, prover facilitação biomecânica ou ainda, maior concentração e percepção do corpo.

A respiração deve ser realizada com concentração, controle e precisão.

O controle da respiração é o que dá a sensação de relaxamento e bem-estar no final de cada aula.

Pilates pode melhorar o rendimento do seu surf

Para cada modalidade existe um treinamento físico, técnico e tático adequado. Os surfistas estão se adaptando a uma técnica alternativa: o método Pilates.

A remada , o “joelhinho” e as manobras causam na coluna dos surfistas graves danos ao longo do tempo.

Pilates pode ter uma grande contribuição na parte da “gravidade” do surfe, região que conecta o peito à pelves no plano anterior, lateral e posterior e permite ao atleta acelerar e desacelerar a gravidade no plano certo, na hora e na articulação certa”

Os problemas na coluna podem ter início na adolescência, período em que o atleta está em crescimento.

Experimente complementar o seu surf com exercícios abdominais integrados com alongamento, e exercícios de extensão do tronco integrados com a respiração.

Pilates e as crianças

O método pilates é uma das atividades mais indicadas para crianças.
Por ser dinâmico, com uma ampla variedade de exercícios e aparelhos, acabam conquistando naturalmente a garotada.
As crianças atualmente encontram-se em um ambiente acelerado e competitivo e o Método Pilates permite a cada criança a partir de 5 anos perceber seu corpo, respeitando suas possibilidades e seus limites.
O Pilates pode contribuir para a saúde das crianças, em especial para os problemas de postura.
Alguns “maus hábitos” posturais comuns, seja a mochila pesada, a postura relaxada em frente a TV ou ao computador e até mesmo a cadeira da escola, podem ser trabalhados através de exercícios de fortalecimento e conscientização postural, com resultados rápidos e duradouros.

A importância de uma prática bem orientada

Nos últimos dois anos o Método Pilates se expandiu de uma forma incrível, da mesma em que a prática de Yoga teve o seu momento de auge, se estabilizando de alguns anos para cá.

Hoje encontramos o Método Pilates em toda parte, respondendo a demanda de um grande número de praticantes interessados nos benefícios divulgados pela imprensa e pelo boca a boca.

Porém devemos ter atenção onde e com quem fazemos nossa prática, já que a explosão do método deu lugar também a oportunistas, que viram o assunto se desenvolver, explorando a área sem a devida capacitação, expondo os alunos a graves riscos de saúde.

Por isso é importante estar sempre atento à formação do profissional de Pilates. Busque se informar, pergunte ao professor qual a sua experiência. Analise também as condições dos equipamentos. Observe o nível geral de conservação e veja se não há sinais de desgaste que possam causar algum tipo de acidente.

Um trabalho mal orientado pode lhe trazer graves problemas seja pelo equipamento como pela instrução. 

Fisioterapia e Pilates: Companheiros para o seu bem estar

A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona como utensílio de reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapeutico.
A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.
Busca-se na prática requerer o alongamento ou relaxamento de músculos encurtados ou tensionados demasiadamente e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos.
Desse modo, o Pilates é aconselhado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

• O fortalecimento muscular localizado ou global;
• O aumento da flexibilidade geral;
• Correção de distúrbios da postura;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da coordenação motora;
• Dissociação de cinturas;
• Alongamento axial;
• Estimulação Proprioceptiva;
• Relaxamento muscular geral;
• Melhora da capacidade respiratória;
• Aumento da consciência corporal

Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxíliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias.

Pilates: Veja como se manter sexualmente ativa na gravidez de forma saudável

Até três meses
- Ioga e pilates ajudam a educar a respiração para o parto normal. O trabalho postural evita desconfortos na lombar
- O desejo sexual pode aumentar devido à maior vascularização na região pélvica
- É possível praticar quase todas as posições, desde que não se faça muita força no colo do útero
Cuidados
- Sedentárias não devem começar atividade física
- Mesmo para quem fazia atividades antes, os médicos recomendam que parem nas primeiras 12 semanas ou diminuam a intensidade até o terceiro mês de gestação
- Quem já sofreu abortos anteriores ou ameaças deve evitar relações sexuais nas primeiras 22 semanas
Três a seis meses
- Quem não praticava exercícios antes deve começar agora. Atividades como caminhadas, pilates, ioga, natação e hidroginástica são recomendáveis
- A ioga trabalha os músculos perineais, com exercícios de contração e relaxamento. Além de desenvolverem uma musculatura fundamental para o parto normal, os exercícios aumentam a irrigação na região, estimulando os órgãos genitais
- Pilates desenvolve os músculos internos da coxa, região que ajuda a mulher na hora do parto natural
Cuidados
- Para evitar que o bebê nasça prematuro, quem sofre de uma incontinência do colo do útero não deve ter relações sexuais
- Além de ser incômoda, a chamada posição papai-mamãe (o homem sobre a mulher) é arriscada por diminuir a pressão arterial
Sete a nove meses
- Reduza atividades físicas, dando ênfase aos alongamentos, que ajudam a evitar dores na região lombar
- Se o bebê estiver sentado, posturas da ioga, como a meia-ponte (em que a mulher levanta só o quadril) e a meia-invertida sobre os ombros (pés apoiados na parede, cabeça e os ombros no chão, levantando o quadril), ajudam-o a se virar
- Sexo é recomendado. Segundo os médicos, a prostaglandina, substância contida no sêmen, e a ocitonina, liberada durante o orgasmo feminino, ajudam a acelerar o trabalho de parto
Cuidados
- Quem começa a ter dilatações no sétimo mês não deve ter relações sexuais. Como o útero se contrai no ato sexual, há o risco de provocar o trabalho de parto prematuro
- Até o final da gravidez, as posições mais indicadas são as em que o casal fica deitado de lado. Em pé é perigoso, pois pode diminuir a irrigação sangüínea e fazer com que a pressão da mulher caia
Fonte: Folha On-Line