Pilates ajuda a melhorar a estrela do tênis Serena Williams

Fui praticar Pilates na tentativa de aumentar minha mobilidade e performace nos movimentos.
A super estrela explica que seu novo corpo inclui exercícios de Pilates Pilates 2-3 vezes por semana .... como sugeriu Joseph Pilates em seu livro "Retorno à Vida através da Contrologia. Publicado há 65 anos.
"Em 10 sessões, você sentirá a diferença. Em 20, você verá a diferença. E em 30, você estará em seu caminho para ter um corpo totalmente novo. "
"Ela alega: Pilates deu resultados dentro de pouco tempo".

“ Sou fã de Pilates”!

Líderes de torcida - Pilates NBA - Lakers

 Fonte da imagem: www.nba.com

As meninas dos Lakers, são mais do que bailarinas formadas e mulheres bonitas, elas estão também incrivelmente em forma. Como seus superstar Colby Bryant, escolheram o Pilates para ajudá-los a serem melhores fisicamente.

Lisa: “ Eu te amo, amo, amo Pilates!” Ele ensina você usar seus músculos de forma apropriada e consciente. “ Pratico 3x por semana. Eu costumo começar com uma hora  de Pilates pela manhã para reforçar a minha essência e ficar com disposição. Contudo, depois do trabalho, ainda corro 30 minutos”.

Fonte: pilatesblog.com

Michelle, completa seus 47 anos e diz está em ótima forma: “Isso é Pilates”!

Fonte da imagem: www.supertreino.wordpress.com

“ O presidente e eu trabalhamos duro todos os dias, mas não abro mão da rotina matinal do Pilates e corrida”.
Ela ainda acrescenta: “Acho que o presidente serve como um bom modelo, porque tão movimentado como ele é, ainda se organiza para exercitar-se diariamente. É tudo uma questão de hábito, onde chega num ponto onde o exercício se torna algo que você precisa, como a água. Assim, nós também encorajamos todos nossos funcionários à fazer exercícios regularmente”.
Fonte: Ladies Home Journal

Com 121 milhões de pessoas atingidas no mundo, depressão demanda assistência médica e Pilates

Fonte da imagem: http://fitpilates.webnode.com.br/

O Pilates, método criado pelo alemão por Joseph Pilates em 1926, agora ganha status também entre os profissionais de saúde, especialmente aqueles que tratam de pacientes com depressão. É que a técnica que visa ao equilíbrio corporal e mental não tem contra-indicação, podendo ser praticada por qualquer pessoa a partir dos 10 anos de idade.

"O Pilates exige que o indivíduo esteja atento à realização de cada exercício. E é essa concentração que promove a desaceleração mental, a redução da ansiedade e o controle do estresse", descreve Eloisa Guimarães, fisioterapeuta e professora de Pilates. As sessões, com duração de uma hora, trabalham alongamento, respiração, alinhamento postural, tônus muscular e relaxamento.

Mesmo sem explicação científica que defenda a maior incidência da depressão entre as mulheres, Guimarães cita a relação com fatores hormonais e o excesso de papéis e responsabilidades assumidas como fator desencadeante. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a doença está associada a 850 mil óbitos no mundo e atinge, hoje, 121 milhões de pessoas. Se este quadro continuar em ascendência, a perspectiva da OMS é que até 2020 será a segunda maior causa de incapacidade e perda da qualidade de vida.

De acordo com a professora, no tratamento, cada caso é avaliado pelo psiquiatra assistente. Medicamentos e psicoterapia costumam ser associados. " A atividade física praticamente faz parte da prescrição, devido aos efeitos orgânicos que envolvem a liberação de neurotransmissores ligados á sensação de bem-estar" , explica.

Segundo Eloísa, na academia cresce o número de pacientes que buscam o Pilates por indicação do próprio médico ou terapeuta. "Uma das vantagens da técnica é que a sessão é realizada de maneira individualizada, em pequenos grupos de até quatro pessoas. Alunas que vivenciam algum tipo de necessidade, detectada na anamnese inicial, são muito beneficiadas por essa atenção personalizada e têm maiores chances de adesão à prática", explica a fisioterapeuta.

Fonte: www.isaude.net

Lian Gong e Pilates - Equilíbrio, Força, Sabedoria, Saúde

O homem moderno é caracterizado por uma vida carregada de intensos afazeres, que os impede de tomar um tempo para si mesmo. Durante toda a vida, o ser humano enfrenta alterações psíquicas, emocionais e orgânicas. Existem doenças e transtornos que podem surgir como consequências desse estilo de vida agitado, como estresse intenso, transtorno de pânico, enxaqueca, asma, depressão, entre outros, o que pode determinar a evolução do processo de envelhecimento e até mesmo levá-lo a morte.

A qualidade de vida do indivíduo se dá pelo equilíbrio de fatores importantes como saúde física, mental, independência na vida diária e interação social. E qualquer alteração nesse sentido pode interferir diretamente na capacidade funcional.
Dentro desse contexto destacam as práticas corporais que permitem ao homem praticar exercícios físicos cuidando do seu corpo e da sua mente. Com origens diferentes, essas práticas apresentam um ponto em comum: o controle da respiração e a consciência corporal.

Quem já experimentou o Pilates, o Yoga ou qualquer tipo de meditação, sabe que a chave para uma prática completa é unir os movimentos corporais a ritmos respiratórios lentos e ordenados. Esse é um elemento fundamental para a prática do Lian Gong.

 O Lian Gong é uma ginástica de exercícios terapêuticos desenvolvida em 1975 pelo Médico Ortopedista Dr. Zhuang Yuan Ming, o qual associou conhecimentos da Medicina Tradicional Chinesa, tais como Dao In, que é caracterizada por uma ginástica terapêutica que consiste na indução da circulação do Qi e do Sangue; o Tui-ná que são manobras manuais de massagem terapêutica com o saber milenar das artes corporais chinesas com o intuito de prevenir e tratar de dores no corpo. De forma simples e de fácil aprendizado, sua execução com movimentos amplos e lentos é adequada para autoprevenção e terapia.
Os movimentos foram criados a partir de conceitos de anatomia e fisiologia de cada região do corpo, porém considerando o indivíduo como um todo. O Lian Gong atua nos tecidos moles doloridos e com movimentação obstruída, trabalhando o equilíbrio global das funções do corpo. Assim como no Pilates a movimentação durante os exercícios deve ser lenta e contínua, pois dessa forma o músculo contrai e relaxa permitindo uma melhor liberdade de movimento das articulações, evitando sensações não desejadas durante a prática. O ritmo respiratório durante a prática do Lian Gong deve estar em harmonia com os movimentos, contribuindo assim com a saúde total do corpo e promovendo uma maior concentração.
Como próprio Joseph dizia: “sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando”... “Os benefícios só dependem da execução dos exercícios”... “não interessa o que você faz, e sim, como você faz”... “circulação é o que cura”, o que condiz com os princípios do Lian Gong.

Matéria Enviada por Dr. Daniel Yumiya - Fisioterapeuta



Identificando problemas posturais

Fonte da imagem: revistapilates.com.br

Uma característica própria dos recém-nascidos é a forma de sua coluna vertebral. Quando éramos pequenos, nossa coluna era perfeitamente reta, e as curvaturas cervical, dorsal e lombar só apareceriam conforme nos tornássemos capazes de sustentar a cabeça, sentar e ficar em pé.
Ao longo da vida, no entanto, nossa coluna passa por transformações que desenvolvemos por conta dos maus hábitos que adquirimos e que acabam nos levando a sérios desvios posturais – o modo como nos sentamos em frente ao computador e a televisão; carregar mochilas pesadas; falta de exercícios de alongamento… Estas atitudes podem desencadear muitos problemas de saúde, tais como dores nas costas, enxaqueca, tensão muscular, fadiga e até mesmo estresse.
“Postura incorreta significa que seu corpo está fora de equilíbrio” diz a osteopata Anne Cooper do Centro Osteopata Newton, em Sidney. “Esse desequilíbrio quer dizer que seus músculos e seu corpo estão trabalhando muito mais que o necessário, gerando perda de energia e podendo levar a doenças.”
Mas o que é a má postura? Existem dois extremos denominados “postura excessivamente relaxada” e “postura rígida”.
Se você costuma trabalhar numa mesa de escritório é bem provável que você tem uma postura excessivamente relaxada: ombros curvados para frente, peito cavado e barriga saliente. As conseqüências disso? Uma respiração superficial, músculos atados na parte superior das costas, e tensão induzida por dores de cabeça.
No outro extremo da escala da má postura, temos a postura rígida. Quando a curva da sua coluna vertebral é exagerada, seu peito sobressai. As consequências disso são dores, tensão na parte inferior das costas e no pescoço, e, a longo prazo, uma espinha deteriorada.
E qual é a definição de uma boa postura? “É quando você é capaz de se levantar com os pés juntos e o seu peso uniformemente distribuído, sua pélvis, pescoço, espinha e cabeça em linha reta, mas não rígida” diz Anne.
Assim como o Pilates, existem muitas maneiras de atingir a postura perfeita. Pratique exercícios, atente-se a sua coluna e melhore sua qualidade de vida.

Fonte: http://www.pilates.net

Por que o Método é tão bom para as gestantes?

                                          Fonte da imagem: pilatesrodrigonano.wordpress.com
Muitas mulheres acreditam que o Pilates seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e depois da gravidez. E elas estão corretas.
Uma das principais razões que torna o Pilates tão bom para as gestantes, é porque ele é uma atividade física de baixo impacto e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do parto.
A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante que torna o Pilates a atividade física predileta das grávidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo.
Além disso, o Pilates também é famoso por ajudar as novas mamães a recuperar a forma física que tinham antes da gravidez.
É sempre importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, a mãe procure por orientação médica. Se ela nunca fez Pilates antes, é interessante que procure por uma turma de Pilates no Pré-Natal, ou então um instrutor que possa lhe dar total atenção durante a prática dos exercícios.
Pilates não aumenta a pressão sobre as articulações ou sobre as costas. Na verdade, as costas serão fortificadas, assim como o estômago e os músculos ao redor da região pélvica – o que permite uma mais fácil gestação, ao parto e recuperação.
Confira como os exercícios de Pilates pode ajudar em cada fase da gestação:

Pilates no primeiro trimestre de gravidez
Nos primeiros três meses de gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica e mentalmente.

Pilates no segundo trimestre de gravidez
O segundo trimestre é, para a maioria das mulheres, a parte mais fácil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.

Pilates no terceiro trimestre de gravidez
No terceiro trimestre, as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensação de desconforto. Os hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril podendo causar dores nas costas. O peso adicional do bebê pode modificar a noção de equilíbrio, as penas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. O Pilates ajuda a todas estas condições associadas à gravidez, reforçando os músculos centrais que, por sua vez, levam à melhora da postura e da circulação.

Trabalho de Parto
A melhora no tônus muscular e na circulação, obtida através da prática do Pilates também será de valor durante o trabalho de parto. Uma circulação melhorada permite uma maior oferta de oxigênio para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê. E, claro, as técnicas de respiração utilizadas no Pilates podem ajudar com o controle da respiração durante o parto.

Fonte: http://www.pilates.co.uk/