Dentre os diversos movimentos desenvolvidos por Pilates, o conjunto de exercícios livres realizados no solo, denominados de “Mat”, são executados com ou sem auxílio de acessórios; como bolas, rolo, entre outros.
Os exercícios de Mat buscam sobretudo fortalecer a musculatura abdominal, atingindo seu equilíbrio com a parte posterior, laterais e os rotadores do tronco.
Os exercícios de Mat são de grande importância, o que envolve o conhecimento de ações específicas de cada movimento, posicionamento correto do corpo, entendimento das alavancas, além da multiplicidade e suas modificações, seguindo a individualidade. Isso justifica a compreensão e capacitação dos profissionais.
Pratiquem as aulas de solo!
A história da ginástica confunde-se com a história da humanidade. Na pré-História, o homem já praticava exercícios físicos. Com o início da civilização, a ginástica foi se transformando em atividade esportiva e em método de condicionamento físico - como na Idade Média, durante as Cruzadas, quando se tornou a base da preparação militar dos soldados. Apenas na Idade Moderna foi reconhecida como agente de educação, tendo início, aí, as pesquisas e sistematização da Educação Física. Sua prática como terapia para correção de posturas e como condicionamento físico só surgiu no início do século XX.
Osteoporose significa osso poroso. Um osso que era forte e tornou-se frágil após alterações do metabolismo mineral e aos desequilíbrios nutricionais. Pelo fato de ser assintomática a osteoporose é chamada de Doença Silenciosa. Os principais sintomas são as fraturas, que acontecem em estágios avançados da doença. Os principais locais atingidos são: punho, vértebras, costelas e colo do fêmur.
A deficiência de cálcio e de vitamina D, juntamente com a deficiência estrogênica, são fatores causais muito importantes. O tabagismo, sedentarismo e dietas com alta ingesta de refrigerantes, cafeína, álcool, sódio e açúcar também estão na lista de itens que aumentam o risco de osteoporose.
Medidas preventivas podem ser tomadas desde a infância e adolescência. Esta é a melhor forma de proteção contra o aparecimento da osteoporose. Estratégias incluem equilíbrio nutricional, atividade física moderada e medicamentos apropriados, quando necessário.
Um estudo no qual mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Enquanto que as mulheres que permaneceram sedentárias durante esse tempo mostraram uma diminuição de 3,3%.
“A força muscular sobre os ossos constitui o estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea”.
A prática do Pilates oferece um programa de exercícios ideal para o tratamento da doença. O Método é baseado no fortalecimento, alongamento, equilíbrio e coordenação. A massa óssea é relacionada à ação da musculatura sobre o osso, deste modo, exercícios gravitacionais são bem efetivos.
Pratique Pilates e tenha uma vida mais saudável!
1. Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;
2. Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;
3. Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;
4. Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;
5. Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;
6. Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;
7. Tencione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!
8. Fique atento à manutenção do controle da região abdominal, glúteo e lombar, se perceber que perdeu a atenção, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;
9. Informe ao professor sobre qualquer desconforto;
10. Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.
